Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]
[...] -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak 2-3 miesiace niektorzy mi mowia ze przepalam miesnie :D dlatego postanowilem tutaj napisac z gory dzieki za odpowiedz
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]
Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8 - tutaj nie wiem co za cw jeszcze dac - Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 martwy ciąg - jakie serie? (jeszcze nie robilem mc) sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,10,8 [...]
[...] sztangi za karku 2 serie po 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi z przodu 2 serie po 12-10-8-8 -wyciskanie na maszynie z tylu 12-10-8-8 -wyciskanie na maszynie z przodu 12-10-8-8 triceps -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w 3 serie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 10-8-8 Dzien 4 -podnoszeni sztangi w opadzie 2 serie [...]
Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]